Con motivo del cierre de este año y el inicio de 2017, es frecuente que la gente se plantee propósitos a realizar, es por ello que Voz Pro Salud Mental Ciudad de México (VPSM CDMX) publica información sobre la importancia de establecer metas de Año Nuevo y mantenerlas para favorecer una buena salud mental.
“Los propósitos de fin de año son iniciativas definidas por uno mismo y para uno mismo, que nos ayudan a adquirir, dejar o cambiar una conducta; iniciar un proyecto o terminarlo. Éstos requieren de un compromiso personal y una total concentración en su planeación y realización”, considera VPSM CDMX.
De acuerdo con una encuesta publicada por la empresa Parametría, a inicios de 2015, el 52% de los mexicanos se planteó propósitos de Año Nuevo. Los más comunes fueron: tener salud, obtener empleo y ser una mejor persona; reportados por el 14%, 6% y 6% de los encuestados, respectivamente.
Plantearse una meta es el primer paso para alcanzar un logro. Al cumplirla nos sentimos más seguros de nuestras propias capacidades y nos atrevemos a plantearnos otras aún mayores. El estudio Influencias repetidas de éxito y fracaso en la autoeficacia y las metas personales, realizado por Spieker y Hinsz en 2004, encontró que las personas que logran cumplir un objetivo suelen plantearse nuevos y de mayor dificultad.
De la misma manera, el estudio Influencia de la resiliencia, metas y contexto social en el rendimiento académico de bachilleres, hecho por Gaxiola Romero, González Lugo y Contreras Hernández en 2012, encontró que los alumnos con objetivos definidos alcanzan mejores resultados académicos.
Las metas también son importantes para quienes tienen una enfermedad mental. A pesar de que ésta pueda dificultar el planteamiento de objetivos, éstos son importantes para obtener una mayor autonomía y calidad de vida. El estudio Experiencias de apoyo en el trabajo hacia objetivos de recuperación personal: un estudio colaborativo y cualitativo, realizado por Biringer, Davidson, Sundfør, Ruud y Borg en 2016, concluyó que cuando los profesionales de la salud mental toman en cuenta las metas personales de los pacientes se da una mayor recuperación.
Cómo pasar de los 12 deseos a metas logradas
Al hacer propósitos de Año Nuevo estamos tomando el primer paso para hacer un cambio en nosotros mismos. Sin embargo, no basta con plantearlos, también es necesario mantenerlos. La razón por la que claudicamos puede deberse a la forma en que los planteamos, ya sea porque fueron hechos para complacer a otros o porque se enfocan a temas de nuestro poco interés.
A continuación, presentamos tres sencillos pasos para facilitar este proceso:
- Plantea una meta enfocada a lograr un resultado y no a evitar una situación. Si deseas realizar más actividad física, debes formular “hacer más ejercicio” o “ir al gimnasio”, en lugar de “dejar de ser flojo”. Las metas enfocadas a evitar situaciones generan estrés y menor calidad de vida.
- Anota la fecha en que empezarás y procura que sea razonable (muchas personas quieren comenzar justo el 1 de enero, cuando todavía están de vacaciones).
- Asegúrate de que tus objetivos sean realistas. Conoce tus recursos internos y externos, y analiza si puedes cumplir dichos objetivos con ellos. De no ser así, puedes pedir ayuda (contar con compañeros que persiguen la misma meta da mayor motivación).
